Sommeren er ved at gå på hæld, og mange af os er vendt tilbage til vores daglige rutiner med blandede følelser. Tempoet er øget, kompleksiteten i vores liv steget, og vi står igen over for de konfliktende værdier og behov, der følger med hverdagen for mange os. Jeg har (igen) selv oplevet, hvor udfordrende det kan være finde balancen og bevare roen, når hverdagen ruller.

I starten af august delte jeg nogle refleksionsspørgsmål til inspiration til overgangsperiode fra ferie til hverdag. Her vil jeg gerne uddybe disse spørgsmål og give dig nogle konkrete værktøjer til en mere nænsom og omsorgsfuld hverdag.

Refleksionsspørgsmål til en nænsom hverdagsopstart – uddybet

🤍 Hvornår føler du dig mest i ro?

Tag dig tid til at identificere de øjeblikke, hvor du føler dig mest afslappet og tilpas. Er det under en gåtur i naturen, mens du læser en bog, eller når du tilbringer tid med dine nærmeste? Når vi er i ro, aktiveres vores parasympatiske nervesystem, som hjælper med at sænke hjertefrekvensen og fremme afslapning.

🤍 Hvordan føles dette rent kropsligt?

Læg mærke til, hvordan din krop reagerer, når du er i ro. Føler du en lethed i brystet, en varme i maven eller en afslappethed i skuldrene? At være opmærksom på disse kropslige signaler kan hjælpe dig med at genkende og fremme ro i din hverdag. Disse signaler er tegn på, at din krop er i en tilstand af “rest and digest”, hvor heling og genopbygning finder sted.

🤍 I hvilket selskab føler du omsorg og plads til at være lige den du er?

Tænk over, hvem i dit liv der giver dig følelsen af at være accepteret og elsket for den, du er. Brug tid med disse mennesker og lad deresnærvær støtte dig i din hverdag. Positive sociale interaktioner kan frigive oxytocin, også kendt som “kærlighedshormonet”, som fremmer følelser af tryghed og tilknytning.

🤍 Hvilke små hverdagshandlinger føles som egenomsorg for dig?

Identificer de små ting, du kan gøre hver dag for at tage vare på dig selv. Det kan være at nyde en kop te i stilhed, tage et langt bad eller skrive i en dagbog. Disse handlinger kan aktivere belønningssystemet i hjernen, hvilket frigiver dopamin og skaber følelser af velvære.

🤍 Hvordan skaber du de mest restituerende pauser i din hverdag?

Planlæg pauser i din dag, hvor du kan lade op og genfinde energien. Det kan være en kort meditation, en gåtur eller blot at sidde og trække vejret langsomt i et stille rum. Pauser hjælper med at reducere kortisolniveauerne i kroppen, hvilket mindsker stress.

🤍 Hvad dræner dig og hvordan kan du arbejde med dette?

Vær opmærksom på, hvad der dræner din energi, og find måder at reducere eller håndtere disse faktorer. Det kan være at sige nej til ekstra opgaver eller at tage tid til dig selv, når du har brug for det. Ved at identificere og håndtere drænende elementer i dit liv kan du undgå at overbelaste dit sympatiske nervesystem, som er ansvarligt for kroppens “fight or flight” respons.

🤍 Får du sat grænser og sagt nej?

Øv dig i at sætte grænser og sige nej, når det er nødvendigt. Det er en vigtig del af at tage vare på dig selv og sikre, at du ikke bliver overvældet. At sætte grænser kan hjælpe med at beskytte dit grundlæggende velbefindende.

🤍 Hvor nænsom er du ved dig selv, når du fejler?

Vær mild og forstående over for dig selv, når tingene ikke går som planlagt. Fejl er en naturlig del af livet, og det er vigtigt at behandle dig selv med kærlighed og respekt. Selvmedfølelse kan reducere aktiviteten i amygdala, hjernens center for frygt og angst, og fremme en følelse af indre ro.

🤍 Hvilken lille handling kan du gøre i morgen for at passe lidt ekstra på dig selv?

Tænk over en lille ting, du kan gøre i morgen for at tage vare på dig selv. Det kan være at tage en pause fra skærmen, lave en ekstra lækker morgenmad eller tage tid til noget kreativt, du elsker. Mange bække små…..

Små handlinger af egenomsorg kan samlet set have en stor positiv effekt på dit humør og din følelse af at tage dig selv alvorligt og at mestre livet.

Jeg håber, du er landet nogenlunde blidt i hverdagen og ønsker dig en nænsom og omsorgsfuld overgang til efteråret.

Med varme hilsner,
Sidsel